球？不了不了，膝盖疼。跑步？不了不了，膝盖疼。蹦迪？不了不了，膝盖疼。好像现在膝盖疼已经不止是老年人的专利了。白术先生身边就有很多这种人呢，十八岁的年纪，八十岁的身体。各位老少看官，今天白术君想给大家科普一下，究竟这膝盖疼，是怎么一回事？
膝盖是身体活动最常用到的地方，走路、跑步、跳高、蹲下等等，甚至是跪搓衣板，这么常利用到的关节，却很少会被好好保护。
们先来看看，怎么样对膝盖的伤害最大。究竟是什么原因，导致了年纪轻轻就都膝盖疼呢。
一、过度爬山爬楼梯
有个过来因为膝盖疼过来扎针的阿姨，问她平时爬不爬山，她说不爬，没时间。我就纳闷了，这么严重的膝关节损伤，没有外伤过，没有过度使用，怎么就这么严重了呢。接着阿姨说，她每天买菜都爬楼梯的，当锻炼身体嘛。一问，她家住15楼，这跟天天爬山有什么区别啊，怒摔。立刻告诉阿姨，锻炼身体不是这么锻炼的，以后不能这么爬山了。这膝盖骨头损坏了，是回不去的，修复不了的。
爬山是负重运动，基本上靠腰以下的关节在承担重量，体格越大的人，腰和膝盖伤害就越大。
所以啊，想爬山陶冶心灵也好，锻炼身体也好，都请不要过度。适量的运动是放松，过度就是沉重了。
二、膝盖骨头的寿命只有60年
很多人，一到中年，就会有点膝盖不舒服，甚至年纪大点的，去拍个片都能看到骨刺。说到骨刺，顺便跟大家讲讲，其实骨刺并不是不好的东西，它是我们身体自己长出来帮忙承重的，因为你骨头退化，力量已经不能支撑你的重量了，只好多生出骨刺来帮忙。所以治疗膝关节疼痛的时候，不要想着怎么去掉这些骨刺，而是要怎么解决膝盖损伤。
又有点偏题了，收回来哈。我们人体的骨头，其实在22岁之后，就已经开始退化了，不注意保养反而一直糟蹋它，那它不坏就没有道理了。
三、不运动，肌肉没有力量支撑
有些人会说，既然爬山爬楼梯运动会损伤膝盖，那么就不运动了呗，这样总不会损伤了吧。但关键是，人体除了膝盖在承受重力，还有肌肉啊，你不运动，你膝盖周边的肌肉都是软趴趴的，这样怎么能承受住一个斤的你呢。所以，运动是必须要的，但是要怎么运动是很关键的。
四、受寒凉
我们日常不管怎么样，都会使用到膝盖，劳损是必不可少。再加上夏天空调比较凉，冬天寒气入侵，就很容易导致膝盖冷痛了。
五、肥胖
体重过重的人，膝盖大半都是不好的。毕竟受力更大，就更疼了。当然，孕妇也会膝盖疼。
以上就是比较常见的几个膝盖受损的原因了。那么我们接下来来了解一下，当膝盖痛到像是中了一剑一样的时候，有哪些办法可以缓解呢？
1.休息
在疼痛剧烈的时候，最好是什么运动都不要做，好好休息，建议睡觉的时候，垫一个毛巾在膝盖窝，避免膝盖是出于绷紧状态的。
2.冷敷
在剧烈疼痛的时候，可以用冰敷镇痛。注意，这不是像上面说的那样，膝盖会受凉，而是你要用降低温度来达到止痛的效果。
如果休息了两周之后，还是很疼，甚至是休息状态也疼，那么一定要去看医生。如果你是有摔倒，感觉骨头有变形的，那么，一定一定，去医院看骨科好吗。这不是自己休息冷敷就能好了的。
另外，给大家介绍一些旧伤过后，日常的肌肉锻炼。
侧卧抬腿
具体动作介绍：双脚并拢，侧卧。将上面一条腿缓慢上抬，离下面那条腿有10cm远，保持5分钟左右，慢慢放下。一组5个，一次做3组。做完侧过身换另外一只腿。
平躺抬腿
具体动作介绍：跟侧卧抬腿差不多，平躺，膝盖稍绷直。其他跟侧卧抬腿差不多的。
拉伸大腿：（锻炼过后）
双脚前后交叉，扎弓步。感觉到在前面的大腿有肌肉拉伸感，坚持一会，然后换另外一只脚。
靠墙静蹲
双脚打开，跟肩膀平齐，然后背靠着墙慢慢向下蹲，保证大腿与小腿成90°角。不要太高哈，太高没效果。也不要太低哈，又不是在蹲厕所。
每次静蹲的时候，都要保证大腿前边的肌肉有热热的感觉，觉得酸痛发胀，对的，这个时候，你会想放弃，请再坚持5秒！来，一起数：5、4、3、2、1
好，慢慢起来吧。如果过程中有感觉膝盖疼痛，就一定要停止了哈。
肌肉锻炼，其实最重要的，就是坚持！
这几个是比较简单常见的，学会了吗？
顺便给大家安利一个热敷的外用方，这是可以用来日常保健用的，特别适合膝盖有旧伤，已经变成天气预报形式的陈旧性伤患。
大黄9g伸筋草9g续骨草9g艾草15g续断6g
以上五种药一起煮水，用毛巾沾湿热敷膝盖。
另外，艾灸对于日常保健也是十分有效果的。给大家推荐几个穴位
内外膝眼：在膝盖的两侧，屈膝时凹陷的地方。具体如图：
足三里：在脚上，外侧膝眼向下四个手指。具体如图：
涌泉：在脚底。具体穴位如图：
今天关于“膝关节”部分的讲解，就到此结束了。
其实还是那句话，做什么事情，都需要有个度，不能太过，也不能完全不做。
找个好天气，一起出去打打球透透气吧。
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